Care ar trebui sa fie aportul meu zilnic de calorii?
Un aport zilnic de calorii variaza in functie de varsta, metabolism si de nivelurile de activitate fizica, printre altele. In general, aportul zilnic de calorii recomandat este de 2.000 de calorii pe zi pentru femei si 2.500 pentru barbati.
Ce sunt caloriile?
Caloriile sunt o masura a cantitatii de alimente sau bauturi cu energie. Cantitatea de energie de care oamenii au nevoie va depinde de:
- varsta – de exemplu, copiii si adolescentii in crestere pot avea nevoie de mai multa energie;
- stilul lor de viata – de exemplu, cat de activi sunt;
- dimensiunea – inaltimea si greutatea pot afecta cat de rapid se consuma energia.
Alti factori pot afecta, de asemenea, cata energie ard oamenii. De exemplu:
- unii hormoni (substante chimice produse de organism) – cum ar fi hormonii tiroidieni;
- unele medicamente – cum ar fi glucocorticoizii, un tip de steroizi folositi pentru tratarea inflamatiei.
Mentinerea unei greutati sanatoase
Pentru a-si mentine o greutate sanatoasa, oamenii trebuie sa echilibreze cantitatea de calorii pe care le consuma – prin alimente si bauturi, cu cantitatea de calorii pe care le ard -prin activitatea fizica.
Pierderea in greutate
Pentru a pierde in greutate intr-un mod sanatos, trebuie sa se consume mai multa energie decat pot consuma persoanele, urmand o dieta sanatoasa, echilibrata, cu mai putine calorii. In acest timp este necesara cresterea activitatii fizice.
Exemple de activitati fizice:
- jogging sau alergare;
- inot rapid;
- mersul cu bicicleta repede sau pe dealuri;
- urcarea pe scari;
- diverse sporturi, cum ar fi fotbalul, rugby-ul si hocheiul;
- coarda pentru sarit;
- aerobic;
- gimnastica;
- arte martiale.
Medicii recomanda persoanelor interesate sa faca un tip de activitate fizica in fiecare zi. Orice tip de activitate este benefic organismului.
Cresterea in greutate
Persoanele interesate ar trebui sa ceara sfaturi de la medicul de familie daca sunt subponderali (indicele lor de masa corporala este mai mic de 18,5). Pentru a castiga in greutate acestia trebuie sa manance mai multe calorii decat foloseste corpul lor in fiecare zi.