Cum sa stimulezi in mod natural sistemul imunitar?

Consolidarea sistemului imunitar inseamna actiunea asupra stilului de viata (schimbarea dietei, practicarea activitatii fizice etc.).

Imunitatea se refera la capacitatea organismului de a se apara impotriva factorilor care ii ameninta buna functionare. Aceste amenintari pot fi microbi, cum ar fi virusi, bacterii, ciuperci sau paraziti, celule care au devenit canceroase, un corp strain etc. S-a demonstrat intr-adevar ca mediul si stilul de viata influenteaza calitatea raspunsului imun.

  • Imbunatatirea stilului de viata

Pentru a stimula productia de serotonina si, prin urmare, functionarea celulelor imune, neuronale si intestinale, oamenii trebuie sa aleaga carbohidratii digerati lent din paine, paste, cereale, orez, mai degraba decat sa consume carbohidrati digerati rapid din dulciuri, fursecuri, produse de patiserie.

De asemenea, foarte important este somnul – 7 pana la 8 ore pe noapte si, in timpul zilei, trebuie lasata cat mai multa lumina posibila in interiorul casei sau al locului de munca.

Activitatea fizica regulata, cum ar fi mersul pe jos timp de 30 de minute pe zi, imbunatateste circulatia sangelui, creste imunitatea celulara si reduce riscul de infectie respiratorie cu 40%. In schimb, supraantrenamentul ar avea un impact destul de negativ: dupa o sesiune sportiva prea intensa, se observa o scadere a nivelului limfocitelor, ceea ce implica mai putini potentiali anticorpi in caz de agresiune. Asadar, depinde de fiecare persoana cum gaseste echilibrul potrivit, fara a forta.

  • Vitamine, aliati ai imunitatii

Vitamina A: stimuleaza proliferarea celulelor albe din sange si producerea de anticorpi de catre limfocite. De asemenea, este esentiala pentru functia de bariera a mucoasei intestinale.

Doza potrivita: 600 pana la 800 micrograme pe zi. Pentru o contributie, se pot consuma morcovi, dovleac sau spanac. Insa la femeile gravide, suplimentele care contin vitamina A si, in special, ulei de ficat de peste, pot fi daunatoare si pot provoca malformatii congenitale daca doza recomandata este depasita semnificativ.

Vitamina C: este un antioxidant puternic care protejeaza celulele albe din sange si le creste mobilitatea. Stimuleaza producerea de citokine, mesagerii care activeaza raspunsul imun. Se gaseste in fructe si legume. Doza zilnica recomandata este de 110 mg pe zi.

Vitamina E: se refera la un grup de molecule numite alfa-tocoferoli. Acestea sunt prezente in mod natural in dieta, cum ar fi semintele de floarea soarelui sau uleiurile vegetale. Studiile au aratat ca vitamina E compenseaza pierderea raspunsului imun cauzat de imbatranire prin stimularea productiei de celule albe din sange si combate infectiile respiratorii.

Leave a Comments

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

Acest site folosește cookie-uri. Acceptați sau refuzați cookie-urile. Pentru mai multe detalii privind gestionarea preferințelor referitoare la cookie-uri, vedeți Politica de utillizare cookie-uri. Pentru alte detalii, va rugam sa accesati pagina Politică de Confidențialitate.