3 idei de gustari cu continut scazut de calorii

Micul dejun este o masa foarte importanta – insa conteaza ceea ce include. Ar trebui sa fie consistent, dar sarac in calorii si sa ofere energie pe tot parcursul zilei.

Cele mai importante reguli pentru un mic dejun sanatos sunt: sa fie usor, sa energizeze si sa stimuleze digestia. De asemenea, este important sa nu se rateze micul dejun. Chiar daca este format dintr-un singur fruct, este bine sa se consume ceva. In acest fel stomacul nu va fi gol si nu se va manca prea mult la pranz.

Idei de gustari la micul dejun
  • Iaurt cu fructe proaspete

Iaurtul cu fructe proaspete de sezon este alegerea perfecta pentru un mic dejun cu continut scazut de calorii. Este nevoie de 1 iaurt, 1 lingurita capsuni si 1 lingurita cirese. Acest mic dejun delicios are aproximativ 100 de calorii (plus / minus in functie de iaurtul ales). Se recomanda un iaurt cu continut scazut de grasimi, de preferinta 0,1% sau 0,5%.

  • Sandvis cu somon

Nu se poate vorbi despre alimentatie sanatoasa fara a aminti de somon. De aceea, oamenii isi pot incepe ziua cu un sandvis cu somon. Au nevoie de 1 felie de paine integrala, 1 felie de rosie, somon afumat. Se prajeste felia de paine, se adauga cateva picaturi de ulei de masline si se aranjeaza restul de ingrediente. Acest sandvis contine aproximativ 200 de calorii si este o sursa buna de acizi grasi Omega-3

  • Smoothie cu avocado si capsuni

Daca se prefera inceperea zilei cu fructe proaspete sau smoothie, cu siguranta urmatoarea reteta va fi apreciata pentru un mic dejun cu continut scazut de calorii. Este nevoie de 1/2 avocado, sucul de la 1/2 portocala si 1 lingurita fructe de padure. Se pun ingredientele intr-un blender si se piseaza.

Daca smoothie-ul este prea gros, se poate adauga apa sau suc de portocale. Smoothie-ul de avocado si capsuni are 250 de calorii. Aceasta idee de mic dejun va oferi vitamina C si fibre atat de necesare pentru o digestie excelenta.

Leave a Comments

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

Acest site folosește cookie-uri. Acceptați sau refuzați cookie-urile. Pentru mai multe detalii privind gestionarea preferințelor referitoare la cookie-uri, vedeți Politica de utillizare cookie-uri. Pentru alte detalii, va rugam sa accesati pagina Politică de Confidențialitate.